Как сделать ваш сон крепче

Статистика уверяет, что около 70% людей не могут быстро уснуть из-за постоянных переживаний относительно работы, денег, семьи или отношений. Соответственно, чем больше грустных мыслей, тем хуже ночной отдых. Что же сделать, чтобы лучше спать и избавиться от негатива?

  • Расслабьте мышцы

    Чтобы заснуть, нужно уменьшить пульс до 60 и ниже ударов в минуту. Начните с расслабления мышц. Лягте на кровать и постарайтесь расслабить ноги, затем продвигайтесь вверх, не двигайтесь и сосредоточьтесь на «растекании» по кровати.

  • Делайте заметки

    Перед сном запишите три главных фактора, которые вызывают стресс, и действие для каждого из них. Например, «зубы ребенка — записать к стоматологу». Когда для каждой задачи есть решение, мозг лучше настраивается на сон.

  • Займитесь сексом

    Оргазм способствует выбросу эндорфинов и окситоцина, а это, в свою очередь, помогает заснуть. Очень приятный совет!

  • Купите одеяло с утяжелителем

    Оно помогает быстрее заснуть и меньше ворочаться во сне.

  • Слушайте расслабляющую музыку

    Лучше всего инструментальные композиции с медленным ритмом, который заодно и помогает замедлить пульс.

  • Решайте проблемы заранее

    В постель не стоит ложиться, если сердитесь или сильно переживаете. Постарайтесь отыграть все сильные эмоции до сна.

Новости шоу-бизнес.

Новости.

поделиться записью: